Tyngdlyftning av Anders T Bergström
Sveriges första 400kg lyftare 175+225=400kg
1. Tyngdlyftning. (tempoväxling finns ej)
2. Tyngdlyftning. (Prata ryck, räkna stöt)
3. Tyngdlyftning. (Startläge)
4. Tyngdlyftning. (grepp)
5. Tyngdlyftning. (stöten från bröstet)
1. Tyngdlyftning. (tempoväxling finns ej)
|
Hur gör man för att kunna lyfta tunga vikter. Denna skrift innehåller information utifrån vad jag kan om den Olympiska sporten tyngdlyftning. Jag ska på mitt bästa sätt förklara hur och vad som är viktigast för att bli så bra som möjligt i sporten.
Jag tänkte börja med att berätta om synkronisering mellan att ta i med sin kroppsstyrka gentemot belastningen på stången. Tempoväxling är ett ofta förekommande ord i tyngdlyftning, tyvärr måste jag omedelbart ta bort detta.? Varför, :den finns inte.
|
|
 |
Nu kanske många tänker att det finns ju visst det syns ju när alla lyfter. Men det ser bara ut så.
När du lyfter stången från golvet har stången en hastighet uppåt, ungefär vid höften i ryck, och mitt på låret i stöt kommer tempoväxlingen. Men denna grej som många har kallat tempoväxling är ingen tempoväxling, kroppens vinklar rätar ut sig man blir sträckt. Då har man som sagt gjort en tempoväxling.
Detta har utvecklats till en hastighetsförändring av stångens fart uppåt vilket framkallar en störning på lyftmomentets följsamhet och rörelse. Det är följsamheten och rörelsen som kroppen ska fullfölja, du ska sträcka ut dig tillsammans med den fart stången har uppåt.
Inte ändra på stångens uppåt fart, utan fullfölja rörelsen fullt ut. För dom som lyfter mycket ser detta ut som en tempoväxling, men ögat blir lurat. Det är en fullföljning av kroppens påverkan av att behålla samma skivstångshastighet uppåt. Vid rätning av vinklarna ser detta ut som en tempoväxling men är det inte.
Försöker man utveckla och öka hastigheten på stångens hastighet uppåt. Detta resulterar då i en störning och en rörelseförändring i kropp och lyft, vilket resulterar i att du inte klarar lyftet. Ingen i världen kan lyfta tungt på detta sätt, stången har också en rörelse, svikt. Det som händer är bara ett knyck eller en rygg släng bakåt typ, juckning i lyftet. Stången stannar oftast till och undergång blir omöjlig.
 |
|
Synkronisering av lyft blir att man måste lära sig känna fullföljningen i lyftet, med den vikt man har på stången. Exempelvis, 50kg med fullföljning blir 50kg. 50kg med tempoväxling blir 50kg upp till 80-90kg. Då har man skapat sig en differens på 30-40kg och hur högt upp i vikterna klarar man det, inte så långt tyvärr.
När det börjar ta emot i tyngder är det mycket viktigt att man fullföljer lyftet och inte ändrar med, juckningar, ryggslängningar, krokiga armar eller tempoväxlingar. Istället för att klara lyftet med fullföljning och rätt rörelse.
|
En synkronisering med den vikt som är, och ett rörelsemönster som fullföljs i hela lyftet. Detta resulterar i att man klarar av att lyfta mycket mer vikter än man trodde var möjligt, på ett mycket lättare och bekvämare sätt. Här har man har skapat sig en rätt känsla för belastningen och rörelsen du utför.
Alla dessa ”tokiga” termer som, tex.( Släng dig under.) Dessa har ingen säker utgång till ett lyckat lyft, det blir ett otryckt och chansartat lyft. Bättre är det då att fullfölja lyftet med rätt rörelsemoment och följsamheten i lyftet, till ett klarat, säkert och godkänt lyft.
2. Tyngdlyftning. (Prata ryck, räkna stöt)
|
Vad är nu detta, prata ryck,?. Räkna stöt,?.
Men nu ska jag förklara detta på ett sätt som gör att du kan prova själv.
|
|
 |
I ryck säger du högt (upp) efter knäna, efter fullföljd utsträckning kommer sittpositionen. Då måste du säga (upp) igen med omedelbar uppgång till stående. Då är rycket klart invänta ned signal.
I stötmomentet är det räkning som gäller, exakt vid knäskålen säger du (ett). Fullfölj uträckningen sitt och res dig omedelbart och säg (två) när du kommit över halvvägs upp ur sittet. Stöt upp stången på raka armar och säg (tre) vid isättningen av fötterna i utfallet. Flytta alltid framfoten bakåt halvvägs med att säga (fyra). Bakfoten flyttas då fram halvvägs med att säga (fem). Därmed är stöten klar invänta ned signal.
Vad du måste komma ihåg är att säga alltid tala högt, markera med din röst (upp, upp) i ryck och (12345) i stöt. Vid tävling kan du tänka detta, men på träning kan du vara ljudlig.
3. Tyngdlyftning. (Startläge)
 |
|
Det viktigaste i starten är att du kan svanka ryggen maximalt och lite till om det går. Axlarna måste vara helt utsläppta, avslappnande och hängande. Men axlarna får absolut inte hänga framåt så att ryggen blir krummad. Detta är svårt att kombinera men det går med lite träning.
|
Armarna skall vara vridna framåt men helt raka och avslappnade, försök att få armbågen att peka lite, lite framåt. Men rakt åt sidan är helt OK. Det är alltid fötternas tryck mot golvet som gör rörelsen uppåt.
4. Tyngdlyftning. (grepp)
| Många tar sitt grepp runt stången och tänker inte mer på det. Men när valkarna ryker och blodet rinner samt att den svidande känslan skriker av ondo. Då blir det svårt att lyfta speciellt i ryckmomentet. De flesta tänker inte på hur det kunde hända, det bara blev så (jäkla otur). |
|
 |
Men så är inte fallet, det är oftast självförvållat pga fel grepptagning. Det rätta greppet tar man genom att trycka in stången mellan tummen och pekfingret. Det är viktigt at komma långt in helst förbi innersta tumleden. Det är i detta läge du får bästa grepp runt tummen med fingrarna.
Vinklingen på handleden måste vara rak, det betyder att lillfingret inte kommer runt stången.
Men kommer lillfingret runt stången för mycket rätas det ut i lyftet och valkarna ryker omedelbart. Var noga med detta speciellt i ryck, i stöt är det lika viktigt. När du lyfter får du aldrig rycka igång lyftet, då är fara framme för att valkarna ryker direkt.
5. Tyngdlyftning. (stöten från bröstet)
|
När du har lyft upp stången med en vändning på bröstet är det dags att överstöta. För att inte missa lyftet av onödiga skäl kan du göra på följande sätt. Se först till att stången ligger i handen inte i fingrarna, du ska med lätthet kunna stöta upp stången med raka fingrar och tumme pekande uppåt.
|
|
 |
Kroppens vinklar är här det viktigaste för att klara av att få stången på sin plats. Tänk dig att vara lite framåt lutat med överkroppen, och rumpan lite bakåt. Du ska ha spikraka ben. Stången kommer då att vara mitt i foten i balanshänseende.
 |
|
Överdriv gärna detta, för mycket är bättre än för lite. Då var det dags att överstöta. Släpp ut knäna rakt framåt, bryt av och sträck uppåt efter ca 10-15cm. En kraftfull riktad på skjutning uppåt. Nu kommer en rekyl att uppstå mellan kropp och stång. Du skjuts neråt och stången uppåt. Separera benen och säg (tre) och fullfölj med (fyra) (fem). Nu har du gjort en riktig kanonstöt.
|
