20240526
20240525
20240524
Table time
Uppgreppnig 3*20 sek H/V
Fulla omfångsbrytningar H/V 4*10/10
Defensiva mothåll till kudden H/V 4*6/6
Bicepscurl hantlar varierande raka hammare roterande 2*20
20240523
Benböj bak 6*6 M
Curlstång biceps 6*6-3 L-TT
Underarmlyft på viktskiva böjda fingrar 4*8 20 kg platta
Sidovrid på lättare skaft eller stång H/V 3*10/10
Upplyft med kettlebell och fånga i böjd arm H/V 3*8/8
Mage/midja 2*10/10
20240522
Vila
20240521
Table time
Domarstarter ca 10 cm snabba H/V 4*10/10
Långtryck 15 sek olika positioner H/V 4*44
Bakåt drag 10 sek H/V 4*44
Övervridning lågt i hook H/V 3*10/10
Utdrag med tryck från greppstången H/V 4*6
20240520
Ryckbenböj 4*6 L
Markdrag utan tumme 4*6 M
Skivstångsrodd 2*8
Ryggdrag med hammarfattning bakåt lut 3*8
Mage 3*20
20240519
20240518
20240517
Table time
Match starter 10 st H/V ca 2 sek och släpp
Hela vägen bryt med tydlig överkroppsrörelse lugnt och lagom från kudde till kudde
4*10 H/V vila 2 min
Dubbelgrepps belasta sida 4*10 sek H/V varannan gång
Dubbelgrepps varierande matcher vinst förlust valfritt 8 matcher H/V 3 min vila
Repklättring från liggande upp till stående hand över hand med tumdrag mot hakan
4 st med 3 min vila i mellan, kroppen ska vara spikrak
Underarmscurl på viktskiva tummen över kanten böjda fingrar mot viktskivan
3*20 sittande med underarmarna liggande på låren, järnskiva och 20kg räcker bra.
20240516
Benböj fulldjupa med stång 4*8 Lagom vikt
Skivstångsrodd framåtlutad dra till bröstet 3*12
Sittande rodd med smalt grepp 2*12
Goodmornings med stång 3*12 lätt vikt
Mage 2*20
20240515
Vila
20240514
Table time
Uppgreppning 8st ca 30-40 sek H/V 2 min vila varierade positioner
Baktryck 4*30 sek H/V 2 min vila
Startstilla med rörlighet i armbågen på plattan 4*30 Sek varannan gång H/V
Lose winn hela vägen från kudde till kudde 4*10 varannan gång H/V
Låga hook drag och vrid 4*15 sek varannan gång H/V
Bicepscurl med hantlar 3*20 långa lugna varierad vridning
Räck häng i fingertopparna varannan hand 4* 10 sek H/V
20240513
Bänkpress smalfattning 4*6
Bröstflyes i kryssdrag 3*8
Dips 3*16
Triceps omvänt grepp push down
3*12
Mage 3*20 sit ups
